Vitamín C: V čem je a jak může podpořit vlasy

Vitamín C je základní živinou, kterou tělo potřebuje k mnoha důležitým funkcím, včetně podpory imunitního systému, tvorby kolagenu a udržování zdravé pokožky. Jeho role je však zásadní také pro zdraví vlasů, a to především díky tomu, že napomáhá vstřebávání železa a podporuje produkci kolagenu, což jsou klíčové faktory pro pevné a silné vlasy.

V čem je vitamín C?

Vitamín C (kyselina askorbová) je hojně zastoupen v celé řadě potravin, které jsou běžně dostupné. Pokud si přejete dostat do svého jídelníčku více vitamínu C, zařaďte tyto potraviny:

1. Citrusové plody – Pomeranče, citrony, limetky a mandarinky jsou skvělými zdroji vitamínu C.
2. Bobulovité ovoce – Jahody, borůvky a maliny nejenom chutnají výborně, ale také přispívají k denní dávce vitamínu C.
3. Paprika – Zvláště červená paprika má vyšší obsah vitamínu C než citrusy.
4. Kiwi – Toto exotické ovoce je plné vitamínu C a dalších antioxidantů.
5. Brokolice a růžičková kapusta – Mezi zeleninou vynikají brokolice a růžičková kapusta vysokým obsahem této důležité živiny.
6. Doplňky stravy – Zařadit můžete doplňky stravy obsahující vitamín C a další složky pro krásné vlasy

Vitamín C na vlasy: Jak může prospět?

Pro zdraví a růst vlasů má vitamín C několik klíčových funkcí:

1. Podpora tvorby kolagenu – Kolagen je bílkovina, která je stavebním kamenem pro zdravou pokožku a vlasy. Vitamín C je nezbytný pro syntézu kolagenu, což může pomoci zvýšit pružnost a pevnost vlasů.
2. Antioxidační účinky – Vitamín C je silný antioxidant, který pomáhá chránit vlasy před poškozením způsobeným volnými radikály. Volné radikály mohou oslabit vlasy a způsobit, že se stanou křehčími.
3. Podpora vstřebávání železa – Nedostatek železa může způsobit oslabení vlasů. Vitamín C zlepšuje vstřebávání železa z potravy, což může podpořit zdraví a růst vlasů.
4. Přirozená ochrana – Pravidelný příjem vitamínu C může napomoci ochraně vlasů před poškozením slunečním zářením a znečištěním, čímž přispívá k jejich přirozené síle a lesku.

Jak získat dostatek vitamínu C?

Kromě vyvážené stravy, bohaté na vitamín C, můžete také zvolit doplňky stravy, které vám zajistí denní doporučenou dávku této živiny. Olipil.cz nabízí různé doplňky, které obsahují vitamín C v kombinaci s dalšími prospěšnými látkami, které mohou přispět ke zdraví vlasů a celkovému pohodlí.

Obecně se doporučuje přijímat kolem 75 mg vitamínu C denně pro ženy a 90 mg pro muže. Při zvýšené fyzické zátěži nebo při vystavení stresovým podmínkám je možné, že tělo bude potřebovat vyšší dávku této živiny. Odborníci však doporučují přijímat vitamín C primárně z přírodních zdrojů nebo kvalitních doplňků.  Pokud hledáte způsoby, jak podpořit růst vlasů a zajistit jim zdravý vzhled, zaměřte se na stravu bohatou na vitamín C a případně zvažte doplnění vitamínu Cprostřednictvím doplňků.